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ぐっすり眠るコツ

2014年3月22日の日経新聞に “ぐっすり眠るコツ” という記事が載っていました。高齢になるほど眠れる時間が減るのは、睡眠と関わりの深いホルモンの量が減るのが一因だとされています。

日本大学医学部付属板橋病院精神神経科の内山真教授によれば「だんだん短くなるのが健康な証拠」だそうです。
心身ともに健康な人の平均睡眠時間は、10代までが約8時間、成人になると7時間、60代では6時間になるので、今の自分に合った睡眠時間を確保 することが重要だと書かれていました。

また睡眠の大敵はストレスで、多くのストレスがかかると体を活動モードにする交感神経が緊張して、眠りが浅くなります。
休息モードにして眠りに誘う副交感神経を活発にするには、ぬるめの湯でゆったり入浴したり、アロマやマッサージなどでリラックスしたりすることを 勧めていました。

また8時間睡眠がベストなどという “睡眠幻想” を捨てることも勧めていました。毎日いい眠りを続けていくには、よく日光を浴びることも大事なので朝起きたら、まずはカーテンを開けて光を浴びるようにす ることもいいそうです。
睡眠時無呼吸症候群や布団に入ると足がむずむずするレストレスレッグス症候群など体の異常が原因で熟睡感が得られないこともあるので、その場合は 注意が必要です。

配信　Willmake143

最新医学にもとづく慶應義塾大学式アンチエイジング

日経ヘルスプルミエの「元気で長生きバイブル」というムック本が2013年1月初めに本屋さんの店頭に並びました。
「どうしたらより健康になれるのか」をサイエンスとして追及するために2011年10月に慶應義塾大学SFC研究所に設立されたヘルスサイエン ス・ラボが提唱するアンチエイジング10カ条をこのムック本は紹介しています。

1.いつもポジティブに
2.多くの人と会話を楽しみ、活動的に
3.朝昼のリズム、良質の睡眠を大切に
4.空腹を感じて食べ　食事は腹八分目に　ときどき断食もいい
5.血糖値が急上昇する食べ方をしない
6.色とりどりの食品を食べる
7.肉を控え目にして、魚を多めに　水溶性食物繊維の多い食品を
8.1日15分以上の運動をまず早歩きか　ゆるジョグから
9.軽い筋トレをして体のエネルギー代謝をキープ
10.なにごとも適度が一番効果的

科学が証明した10カ条を実践して、健康で幸せな人生を手に入れてほしいと書かれていました。

配信　Willmake143

目や睡眠に影響するブルーライト

パソコンやスマートフォンなどの画面から出る青色の光「ブルーライト」が、目や睡眠に影響を与える可能性があるとして注目されているという記事 が2012年8月8日の毎日新聞に載りました。

パソコンや携帯電話の画面を見る時間が長いとブルーライトの影響によって、加齢黄斑変性と呼ばれる目の病気を引き起こすかもしれないそうです。

網膜の中心部には、視力にとって最も大事な黄斑があり、その黄斑は、ホウレン草などに含まれるルテインという抗酸化色素によって守られているの で、緑黄色野菜を積極的に食べることが大切だと書かれていました。

配信　Willmake143