外出自粛の運動不足解消

新型コロナウイルスに関する不安を多くの人が抱えています。NHKでは３月１６日（月）と２１日（土）に、皆さんの疑問や不安の声に向き合う特別番組「いまあなたの不安は何ですか？」を放送しました。
番組の中で、外出自粛などによる運動不足を防ぎ、健康をキープする２つの体操を紹介していました。


足を肩幅に開き、なるべく頭を動かさずに、腰を左右にくねくねと振るように動かす。体が「くの字」になるようにイメージするのがポイントです。

頭や腰の位置をしっかりと意識すると、より頭と体幹の筋肉を結ぶ神経が働くので効果的です。


小刻みにジャンプしながら、左右交互に足をあげて、ひざとひじをつける。

力を入れて無理に足を上げようとせず、体の弾みを利用して足を上げることです。
最初、あまり足が上がらなければ、ひじの位置を下げて行ってもOK。

無理なくできるようになったら、徐々にひじの位置を高くしていきます。
この２つの体操を１日１セット、５分〜１０分でＯＫ。なかなか外出しにくい時期ですが、ぜひ家の中でできる健康ワザ、おためしください！

※普段運動をしていない方やお年寄りにとっては、少なからず体へ負担がかかります（特に「がにがに体操」）。
転倒や関節を痛める可能性がありますので、体力に自信のない方は絶対に無理をしないでください。また、運動をして痛みが出た場合にはすぐに中止してください。

配信　Willmake143