女子栄養大学の月刊誌・栄養と料理2021年5月号の特集のタイトルは “すわりっぱなし” に注意！でした。
コロナ禍の自粛生活で運動不足を感じていませんか。じつは、運動不足は日本人にとって、喫煙、高血圧に次いで3番目の死亡リスクなのです。
運動不足の中でも、特に ‟すわりっぱなし” が危ない！と、健康寿命の延伸について研究を行う国立健康・栄養研究所の宮地元彦さんは警笛を鳴らしています。
運動不足が体に良くないことは皆さんご存じかと思いますが、日本の医学研究を集めて分析した結果から、喫煙、高血圧に次いで3番目の死亡リスクになることがわかってきました。
運動には、スポーツや体力づくりの運動の他に、労働や通勤、家事といった日常生活を営む上で必要な活動もありますが、こうした身体活動全体を増やすことが、じつは健康にいいのだということも、最近の研究で明らかになっているそうです。
世界20の国や地域の平日の座位時間を調査した研究では、日本人は1日のうちですわって過ごす時間が世界で最も長いということがわかっています。
すわりっぱなしには、見過ごせない健康への悪影響があり、寿命、肥満や糖尿病、心臓病とも深くかかわっているということが、さまざまな研究から明らかになりつつあります。
今はまだ、どのくらいすわり続けていると健康によくないか、はっきりとした数字は明らかになっていませんが、すわっている時間が長いほど、危険度は高くなっているようです。
日常的に運動しているかどうかに関わらず、生活の中ですわっている時間が長い人は、そうでない人に比べると、糖尿病（2型）が多いという研究報告があります。
運動習慣があるかどうかにかかわらず、生活の中ですわっている時間が長い人は、そうでない人に比べると、寿命が短くなるという研究報告もあります。
（右グラフ）
健康リスクの回避には、現在の習慣を見直すことが大事。
意識すること、環境を変えることで、すわりっぱなしを防ぎましょう。
配信 Willmake143
2021年4月21日（水）午後7時30分から放送されたNHKガッテン！の番組タイトルは「食べる喜びを取り戻す！謎の3分ストレッチ」でした。そのストレッチとは・・・なんと “もも裏伸ばし”！
実は、もも裏の筋肉と舌には不思議なつながりがあるそうです。だから、もも裏をストレッチすることで舌がうまく使えるようになり、飲み込み力が上がることが期待できるのだそうです。
近年、飲み込み力の衰え対策として医療現場などで注目を集めているのが “姿勢の改善” です。
実は、背中が丸くなると、舌がうまく機能してくれないことがあるといいます。だから、あごをひいた姿勢、いわゆる “良い姿勢” で食事をとることがとても大切。
リハビリ施設などでは、車椅子やベッドで食事をとる人に向けて、訓練を受けた看護師や介護職の人がタオルなどを使って良い姿勢を作る「ポジショニング」と呼ばれる技術も広がっています。
飲み込みにくさにお悩みの方のために今回紹介されたのが、食事前の “もも裏伸ばし”。
もも裏の筋肉を伸ばすと、そこにつながっている骨盤が前傾。すると、様々な骨と筋肉が連動して「舌骨」につながっている筋肉がゆるみます。その結果、舌が活発に活動できる状態になり、「舌圧」が上がったと考えられるのです。
※ 飲み込み力低下の原因は様々です。
姿勢の他にも、口周りの筋力の低下や首の筋肉の固さなども 考えられます。ご自分の飲み込みにくさの原因を医師などと相談した上で、対策をお試しください。
配信 Willmake143
中央公論新社から2021年4月19日に「老いの福袋−あっぱれ！ころばぬ先の知恵８８」という本が出版されました。著者は介護保険制度の生みの親でNPO法人「高齢社会をよくする女性の会」の理事長を務める89歳の樋口恵子さんです。私たち80代は、言ってみれば全人類の先陣を切って、しかもけっこうな大人数で、「超・長寿社会」という未知の大海へとすでに一歩を踏み出しています。
天敵がいるかもしれない海に獲物を求めて真っ先に飛び込むペンギンのことを、その勇気に敬意を表してファーストペンギンと呼ぶそうすでが・・・
気がついたら私たち世代は、「老いの冒険」に飛び込むファーストペンギンのような立場になったわけです。
誰もが別に好き好んで老いてきたのではありませんし、毎日のように初めての経験が待っているので不安だらけ。
だからこそ、「老いという未知の世界」へ冒険に乗り出すのだと考えて前向きに取り組みたい。
私も少しずつ体力がなくなってきて、「ヨタヨタヘロヘロ」を自認する虚弱期に入りましたが、この先も好奇心と勇気とユーモアをもって楽しく歩んでいきたいと思っています。
そして初代だからこそ経験する怖れ、寂しさ、孤独に対してもしっかり向き合い、ときには逃げるばかりではなく涙を流したっていいではないか。
ただ、初の経験者として一定の申し送りをすることは、後の世代が老いに崩されないための一種のワクチンになるのではないか。
ファーストペンギンとして、いまこそ伝えておくべきことがあると思うのです。
この本には、老いの時期を楽しく快適にするアイデアもあれば、ちょっぴり怖い現実も出てきます。
最初に予告しておくと、第４章と第５章では厳しい現実についてお伝えしますが、大丈夫。超高齢社会の課題を乗り越える知恵も紹介しています。
どの章からお読みいただいてもかまいません。高齢者だけではなく、老いた親を持つ子ども世代にとって役に立つ話題も取り上げています。
いわば「老い」に対する免疫をつけるサプリメントのような本ですから、ここで「老いの不安」をちょっと先取りしておけば、「ころばぬ先の杖（知恵）」となり、不安解消の一助になるでしょう。
配信 Willmake143
毎年冬になると指摘されるのが、風呂場でのヒートショックの危険性です。だが季節に関係なく、誤った入浴法は、病気や事故のリスクを高めます。厚生労働省発表の「令和元年人口動態統計」によると、2019年に発生した「浴槽内での溺死及び溺水」による死亡者数は5690人。
対して、同年の交通事故死亡者数は4279人。交通事故で亡くなる人よりも、浴室内事故で亡くなる人のほうが1.3倍多いのです。
また、浴槽での死亡者数のうち、約93％（5315人）を65歳以上の高齢者が占めています。
特に冬場は、急な温度差で血圧が上下して重大な病気を引き起こすヒートショックによって急死する高齢者が増えますが、注意すべきは、ヒートショックだけではありません。
20年で3万人以上の入浴を医学的に調査してきた東京都市大学教授で医師の早坂信哉先生は、「季節に関係なく、浴室熱中症や脱水症状などに注意してほしい」と警告しています。
「長湯や熱い風呂に入ることで体温が上がりすぎて、夏場の熱中症と同じように、めまいや頭痛、吐き気、ひどいと失神することもあります。
また、脱水も危険です。以前、大塚製薬が行った研究調査では、41度で15分間入浴すると800ミリリットルの水分が体から失われるという結果が出ました。
脱水症状になると、熱中症と同じような症状が出るだけでなく、血液がドロドロになって心筋梗塞や脳梗塞などが起こりやすくなります」。何より危険なのが「浴室で意識を失う」ことだそうです。
では、こうした不慮の事故を防ぐために何ができるのか。早坂先生は、基本的な予防策として「温度」「時間」「水量」の三つの管理を挙げています。
お風呂から出るときは、転倒に注意しないといけません。「湯で体が温まると血管が広がるため、通常時よりも10〜20くらい血圧が下がります。その状態で急に立ち上がると、頭に血が回らずひどい立ちくらみが起こる危険性があります。めまいや失神を防ぐために、立ち上がる前に顔や手を冷やすのも効果的だそうです。
配信 Willmake143
新型コロナウイルス感染症への恐怖や自粛生活で感じる孤独、雇用への不安など、いま、私たちの心には大きな負担がかかっています。現在、新型コロナウイルス感染症の流行によって、社会全体に不安やうつが広がっており、年代を問わず、あらゆる人が心にダメージを受けています。
こうした状況下での心のダメージは、自然災害によるものと、非常によく似ていると考えられているそうです。
心の健康を保つために大事なこととして、次の３つが記事には挙げられていました。
?生活リズムを整える
生活の基盤が失われる災害時は、生活リズムを保つのが難しくなり、心も乱れやすくなります。
心の平穏を保つために、食事や運動、睡眠などの生活リズムを維持するようにしてください。
?情報過多を避ける
災害時には、不安や恐怖が社会全体に蔓延します。また、差別や偏見などの攻撃的な言葉も生まれやすくなります。
ニュースやＳＮＳなどに触れ過ぎると、心にダメージを受けやすくなります。メディアに触れる時間を制限し、情報過多を避けるようにしましょう。
?他者とのつながりを保つ
誰かと話をすることで自身の思い込みに気付いたり、突破口が開けたりすることもあります。
対面で会うことが難しくても、電話や手紙などを使って、他者とのつながりを保ち続けてください。
周囲に落ち込んでいる人がいたら、「体調はどう？」などと声をかけ、話を聞くことがいちばん大切です。
悲しみや怒りは、心の中にため込まず、表に出すことが必要な感情です。相手の気持ちにそっと寄り添い、静かにうなずき、耳を傾けましょう。
相手が求めていないなら、アドバイスを押しつけないようにしましょう。ただ、人の気持ちを受け止めてばかりいると、自分の心にダメージがたまってしまいます。
自分がストレスを抱えているときはなおさらです。自分がつらいときは、誰かに話を聞いてもらうことが大切です。
配信 Willmake143
コロナ禍で鬱々としている間に体力が低下した、やる気の低下を感じるという人も多くなっているようです。それは、日常生活の大幅な変化がもたらした「不安疲労」からくるものかもしれません。いつも疲れて体が重だるい、やる気が出ない、なんだかうつっぽい。そんな症状を訴える人の「多くは、今の生活に強くストレスを感じている人。自律神経のバランスに乱れが生じてそれが疲労感につながる。不安疲労といっていいのでは」と銀座医院の久保明先生は話しています。
通常、多少心や体が疲れても、少し体を休めれば生体防御システムが働き疲労は回復するようになっていますが、ストレスに長くさらされ続けると回復が遅くなります。
「疲労は痛みや発熱と同じく『どこかに炎症が起きているよ』と知らせるアラームサイン。
放っておくと、体のホメオスタシス（恒常性）が保てなくなり、ホルモン分泌の乱れや免疫機能の低下につながることもあります。
また、疲労そのものは病気ではないかもしれませんが、疲労状態が長く続くと、うつ、慢性疼痛、糖代謝の機能低下などにつながることもあります。「ただの疲れ」などと侮ってはいけない」と久保先生は言っています。
自律神経の乱れからくる疲労対策に、久保先生が薦めているのは、まず体を動かすこと。
「姿勢を正して５分歩くだけでも適度に心狛数が上がり、交感神経の緊張がほぐれやすくなる。また、腸は自律神経と深い関わりがあり、やさしくお腹をさするだけで交感神経の興奮が静まりやすい」といっています。
さらに、久保先生が注目しているのがパラミロンです。「近年健康食品でよく見られるミドリムシが体内にもつ多糖類の一種。この成分の摂取で副交感神経の働きが高まることが確認された」そうです。
配信 Willmake143
これまで16万人の脳画像を見てきた東北大学加齢医学研究所の瀧靖之教授の「回想脳 脳が健康でいられる大切な習慣」という本が2021年3月25日に青春出版社から出版されました。
「過去を振り返ること」で得られる脳への効果について解説した本です。私たちが過去を振り返って感じる「懐かしさ」という感情を英語にすると、「ノスタルジア」という名詞が一番近いように思われます。
20世紀のなかばころまでの心理学の世界において、「ノスタルジア」という用語は、故郷から遠く離れたときに感じる不安や悲嘆などの心理的な症状を表す言葉として、否定的にとらえられてきました。
ところが「ノスタルジア」の研究が進むにつれて、昔を振り返ることはけっして病的でネガティブな行為ではなくて、精神的にも肉体的にもポジティブな効果がありそうだということがわかってきたそうです。
現在では、高齢者を対象にして、「ノスタルジア」の感情を応用した治療が、医療や介護の現場でも応用されるようになっています。
これまでの研究によれば、過去を振り返って「懐かしさ」を感じることには、大きく分けて次の4つの効果があるとされています。
（1） 脳の健康を維持し、認知症の進行を抑える効果
（2） 未来に向かって生きる力をつける効果
（3） ストレスを解消し、気分転換を助ける効果
（4） 幸福感が得られる効果
コロナ禍で外出もままならず、人とも会えなかったために、ストレスがたまったという人は多いと思います。
友人とおいしいものを食べに行ったり、おしゃれな店でショッピングをしたり、海外旅行に出かけたりと、確かに外に出かけると楽しくて幸せなことはたくさんあります。ただ、これまで私たちは幸せを外に求めすぎたような気がします。
それがコロナ禍で急にできなくなったことで、強いストレスを受けているのかもしれません。しかし、昔を懐かしむことなら自分1人でできます。
外に出かけなくても、自分のなかの記憶を呼び起こして自分1人で幸せになれるのですから、「幸せの自家発電」といってよいでしょう。
ウィズコロナ、アフターコロナの時代に求められるのは、「幸せの自家発電」をする力ではないかと、瀧先生は語っていました。
配信 Willmake143
新型コロナウイルス感染症が流行する中、マスクをつけていることで頭痛が引き起こされる人がいます。東京女子医大病院（東京都）の頭痛外来には、「マスクが気になって仕方がない」と訴える患者が相次いでいるそうです。
清水俊彦客員教授は「知覚神経が過敏になっている予兆。放つておくと、強い片頭痛に襲われることが多く、要注意です」と話しています。
マスクによる皮膚への刺激が脳に興奮を引き起こし、片頭痛につながりやすいとされています。普段は片頭痛がない人でも、特に緻密な不織布でできたサージカルマスクを長時間つけていると、片頭痛を起こすことがあるそうです。
呼吸が十分にできず、血中の二酸化炭素濃度が上がり、脳の血管が広がって頭痛が起きると考えられています。
こうした症状を防ぐために、「マスクをつけているときに、ブドウ糖を含んだあめをなめるとよい」と清水先生はアドバイスしています。
ブドウ糖には、脳の血管を収縮させる効果が期待できるからです。
のどが乾燥すると口内の三叉神経が刺激されるため、マスクを湿らせておくことも予防につながります。
マスクを外せる場所では外し、深呼吸をすることも有効だということです。
神経由来の頭痛だけではなく、在宅ワークで同じ姿勢をとり続けるなど、筋肉の緊張が原因の「緊張型頭痛」もあります。
背中の筋肉を緩めることで和らぐ場合もあります。ただ、片頭痛では体を動かすと脳の血管が拡張し、痛みが増してしまうので、頭痛の原因別に対応することが必要です。
頭痛予防の観点からは、脳の血管を収縮させるカフェインを含むコーヒーやお茶に少量のブドウ糖（砂糖）を入れて飲むのがよいといわれています。
寝込んだり仕事に集中できなかったりといった片頭痛が起きる場合は、日本頭痛学会が認定している専門医や脳神経内科医、脳神経外科医を受診することをすすめています。痛み止めを多用していると頭痛を悪化させることがあり、注意が必要だそうです。
配信 Willmake143
足の爪が痛くて靴が履きにくい、歩きにくいと悩んでいる人は意外に多いものです。トラブルの代表は、体重を支える親指に起こることが多い「巻き爪」と「陥入爪」です。仕組みと正しい対処法を2021年3月20日の日経新聞が紹介していました。
爪は小さな部位ですが、実は指先の力を補強するという重要な役割を担っています。東京医科歯科大学皮膚科の高山かおる臨床准教授は「爪があるから足の指は体重を支え、地面からの衝撃を受け止めることができる」と語っています。
なかでも最も負荷がかかる親指の爪にトラブルが起こることが多いのが特徴だそうです。巻き爪とは爪が変形し内側に巻き込んだ状態のことです。
なぜ爪は巻いてしまうのか。「そもそも爪は巻き気味に生える性質がある。通常は歩くときに加わる地面からの圧力が対抗力となり、爪が巻こうとする力を抑えている。しかし両者のバランスが崩れると巻き爪になりやい」と埼玉医科大学形成外科の簗由一郎医師は解説しています。
バランスを崩す原因は、先の細いハイヒールなど爪を圧迫する靴を履いていることや、指でしっかりと地面を踏みしめる歩き方をしていないなどが挙げられます。
爪先に余裕があり甲やかかと部分で足を固定できる靴を選び、正しい歩き方を心がけるのが予防・改善策になるそうです。
陥入爪は、爪が周囲の皮膚に食い込んで痛みや炎症を伴う状態です。炎症がひどくなると細菌感染を併発して皮膚が化膿し、激痛で歩けなくなることもあります。
陥入爪の一番の原因は、爪を短く切りすぎる深爪です。高山臨床准教授は「深爪をしていると、地面からの圧で指の先端の皮膚が盛り上がってくる。そこへ伸びてきた爪がぶつかって傷をつくり、陥入爪になる」と話しています。
痛みを感じたら放置せず、爪のトラブルに詳しい医師がいる皮膚科や形成外科を受診しようと記事には書いてありました。
配信 Willmake143
新型コロナウィルス感染拡大によって、限りある命の大切さを改めて意識した方も多いのではないでしょうか？「人生の最期の時期について、本人の思い（意思）を聞き、かなえるためのプロセス」は、医療や介護の現場で「アドバンス・ケア・プランニング」（Aｄｖａｎｃｅ Cａｒｅ Planning＝ＡＣＰ）と呼ばれています。
厚生労働省が2018年、「人生会議」と愛称を決めています。積極的に取り組む行政なども増え、広がりを見せています。
人生会議（ACP）とは、あらかじめ、家族、友人、医療者、介護関連職に、自分の人生の目標や「こういうことをしたい」という希望、価値観（人生観や死生観、大切にしたいこと、譲れないことなど）、気がかりなことを伝えておくことです。
そして、それらの情報をもとに、いざというとき、「どんな治療やケアを選ぶか」「療養場所をどこにするか」を決めるだけでなく、「最期の時期をどう過ごしたいか」 「どのように生きていきたいか」を考え、実現していくことなのです。
本人を取り囲む人々がそれを知っておくことには、重要な価値があるといいます。理由は、「命の危険迫ったとき、約７割の人は医療やケアを自分で決めたり、希望を伝えたりすることができなくなる」（厚労省）からです。
その場合、本人に代わって、周囲がいろいろなことを決めなければならなくなります。本人の気持ちや意思を確認しないまま医療やケアの選択をした場合は、家族も医療者や介護者も「本当にそれでよかったのか」と何度も思いを巡らせることになりやすいそうです。
厚労省が18年に発表した国民の意識調査の中でも「大切な人の死に対する心残り」について、約４割が「ある」と回答しています。
めぐみ在宅クリニック（横浜市）院長で、一般社団法人エンドオブライフ・ケア協会代表理事の小澤竹俊医師は、「特に、人生の最期の時期をどうするかについては、周囲がどれだけ情報を集めて選んでも後悔するものです。
でも、みんなで悩み、みんなで決めた選択は、どれを選んでも後悔が少なくなりやすい。人生会議には、そういう効果があります」とアドバイスしています。
配信 Willmake143
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